Существуют совершенно простые советы о том, как Вы можете помочь своему организму защититься от "непрошенных гостей":

• Влажность воздуха: следите за тем, чтобы воздух в комнате был не слишком сухой и слизистая оболочка, тем самым, не слишком высохнет. Лучше всего несколько раз ежедневно ненадолго и сильно проветривать помещение.
  
  
• Комнатная температура: жилые помещения не должны быть также чрезмеро натоплены, лучшу всего температура должна быть 20 – 22 градуса.
  
  
• Здоровая дистанция: избегайте больших скоплений люднй и простуженных людей, держитесь на здоровой дистанции так, чтобы Вы не заразились. С помощью нескольких приветливых слов никто ведь не почувствует себя отвергнутым.
  
  
• Без курения: откажитесь от курения – независимо активного или пассивного – и не подвергайте себя воздействию ядовитых паров.
  
  
• Без раздражителей: не принимайте алкоголь, откажитесь от острых приправ и всего, что дополнительно может вызвать раздражение в области горла и гортани.
  
  
• Щажение голоса: постарайтесь меньше или тише разговаривать – чрезмерная речь, крик или пение может излишне напрягать область гортани.
  
  
• Увлажняйте слизистую оболочку: следите за тем, чтобы слизистая оболочка дыхательных путей оставалась влажной, например, с помощью обильного питья и рассасывания таблеток для горла.
  
  
• Стимуляция кровообращения: хорошо снабжаемая кровью слизистая оболочка дыхательных путей может значительно лучше защищать от возбудителей заболевания. Стимулируют кровообращение, например, ванны с дополнением трав, посещения сауны, прогулки и легкие туристические походы.
  
  
• Движение на свежем воздухе: регулярные движения на свежем воздухе действуют на организм и душевное состояние одинаково хорошо, а также стабилизируют защитную систему организма.
  
  
• Питание: разнообразное питание с большим количеством свежих фруктов и овощей дает необходимые витамины и минеральные вещества, которые необходимы иммунной системе для того, чтобы оптимально функционировать.

Здоровая и сильная иммунная система
Для того чтобы предупредить простудное заболевание, а также если оно уже началось, Вы всегда можете поддержать силы Вашего организма для самовосстановления, заботясь о сильной иммунной системе.

И для этого Вы многое можете сделать:

• витамины: больше питайтесь свежими, богатыми витаминами фруктами и овощами этого сезона. Для иммунной системы особенно важен витамин С. Его, например, достаточно содержится в цитрусовых, шиповнике, киви, облепихе, черной смородине или таких сортах овощей, как перец, брокколи, капуста и картофель.
  
  
• цинк: важный микроэлемент цинк также играет решающую роль для хорошей иммунной системы. Так как организм не может сам выработать этот жизненно необходимый элемент и может его накапливать только в ограниченном количестве, мы должны его регулярно добавлять с питанием. Продукты питания с большим количеством цинка – это, например, сыр, продукты из муки грубого помола, бобовые, рыба, устрицы, субпродукты и мясо.
  
  
• применение воды: регулярный контрастный душ, курс водолечения по методу доктора Кнейппа и посещения сауны стимулируют кровообращение и тем самым также иммунную систему.
  
  
• спорт – приводит в движение жизнь: умеренно, но регулярно, такой здесь должен быть девиз. Занимайтесь несколько раз в неделю тем спортом, который Вам действительно доставит удовольствие – лучше всего на свежем воздухе. Это активизирует все функции организма и пробуждает жизненные силы.
  
  
• гармония: позаботьтесь о том, чтобы Вы находились в гармонии. Разрешите конфликты и проблемы, считайтесь с правильным распорядком дня и со сбалансированной сменой активной деятельности и отдыха. Все, что стимулирует наше хорошее самочувствие, поддерживает защитные силы и силы для самовосстановления.